Упражнение для фигуры и талии с обручем

Сентябрь 23rd, 2012

Каждая женщина мечтает о плоском животе, тонкой талии и красивой фигуре. Самый простой способ получить желаемый результат – с помощью упражнений с обручем.
Виды обручей
Первым делом нужно выбрать обруч, лучше начинать с легкого, а потом уж тяжелый брать. Лучше брать алюминиевый или пластмассовый.
Плюсы занятий
Если выбрать массажный обруч, будет первое время тяжело и могут появиться синяки. Но спустя некоторое время начнется привыкание, пропадут синяки, а талия начнет радовать глаз. И даже, если не уметь крутить обруч, потом занятие начнет приносить удовольствие. Плюсов очень много у занятий с обручем. Вот несколько из них:
Обруч не влияет не вызывает смещение внутренних органов и не влияет на них. Пресс отлично защищает от их плохого воздействия.
Занятие с обручем вызывает улучшение тонуса кожи и ее внешний вид.
Он прост в обращении, с ним может справиться ребенок.
Обруч укрепляет сосудистую и дыхательную систему, участвует в развитии координации.
Если заниматься обручем, можно сжечь 16 калорий в минуту. Отличный способ справиться с лишней конфеткой или булочкой, которые были съеденны за обеденным столом.
Как правильно нужно крутить обруч?
Занятия будут эффективны. Первым делом необходимо научиться крутить обруч. Сначала нужно найти место для занятий. Это место должно быть, очень просторным. При простом упражнении нужно стаять прямо, ноги на ширине плеч и мышцы живота обязаны быть в напряжении. В одно время с вращением обруча должны работать шея, корпус, ноги и пресс, а если по другому, то не получиться удержать обруч на талии.
Вот несколько упражнений для живота и талии с помощью обруча:
Простое вращение
Этот тип самый популярный – нужно в течение 20-35 минут вращать обруч. Спина должна быть прямая. Вращать быстро, движения плавные.
Вращение на ходу
Нужно шагать по комнате, и поочередно вращать обруч на бедрах и талии. Можно понемногу увеличивать интенсивность вращения и скорость вращения, только если уровень подготовки хороший.
Поочередное вращение
Очень несложное упражнение. Как только начали вращать обруч, нужно сделать 6-8 оборотов в одну сторону, потом остановиться и сделать 6-8 оборотов в другую сторону. Достаточно 26-31 раз затем сменить направление, и постепенно можно увеличить количество подходов.
Качаем пресс с обручем
Нужно делать такое положение как при работе с прессом: колени согнуты, лежа на спине. Обруч должен быть под шеей, руки обхватывают его. Выполнять подъем корпуса, отрывая от пола голову, потом спину, плечи. Можно усложнить упражнения, делая по очереди повороты. Это поможет сформировать тонкую талию, и растянет косые мышцы.
Противопоказания для некоторых женщин
К очень большому сожалению не всем женщинам можно крутить обруч. Врачи запрещают вращать обручи:
Если есть проблемы с заболеваниями спины, гинекологические проблемы и органов брюшной полости;
Беременным женщинам и после родов в течение двух месяцев;
Женщинам во время месячных;
Всем пожилым людям.
Обруч поможет стать девушкам стройными. И не нужно забывать о правильном питании и всевозможных нагрузок. А, если противопоказаний нет, то можно смело начинать готовить тело к жарким сезонам.


Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.